Последние комментарии:

Недавно проводил тренинг для студентов по постановке целей, успешности, работе с целями. Заметил в начале тренинга интересную особенность — они почти не умеют ставить цели. Не в плане, что ставят их с негативной формулировкой или без личной ответственности.
Проблема была в том, что они не знали какие цели хотят поставить! Для меня это было удивлением, студенты с трудом набрали 3-6 целей для работы во время тренинга.

Благо, была под рукой «палочка-выручалочка». Думаю, что она будет интересна тем, кто хочет ставить новые цели перед собой, узнать какие цели он стесняется поставить и что вообще в мире можно хотеть и в каких глубинах подсознания это искать.

Предлагаю вам список вопросов, которые помогут выявить ваши жизненные цели. Чаще всего, пройдясь по этим вопросам, многие ставят от 20 до 50 целей за раз.

Итак, вопросы с комментариями, которые помогут выявить ваши жизненные цели:

1. Какие цели уже есть на данный момент?
Оглянитесь назад, посмотрите, а какие цели уже стоят перед вами, какие цели вы уже достигаете, какие цели вы хотите достичь сейчас, на данный момент.

2. Контекст «Где тебя нет?»
«Хорошо там, где нас нет». Интересный афоризм, который помогает задуматься, а если там где меня нет — хорошо, то что меня там привлекает? Подумайте где вас нет, где бы вы хотели быть и что вас там привлекает? Возможно, какие-то отдельные моменты станут для вас целью.

3. Ассоциация с будущим
Ассоциируйтесь с будущим — через 5, 10, 20, а может и 30 лет! Каким вы себя видите? Что вас окружает, чем вы занимаетесь, что вам важно в том будущем? Подумайте, посмотрите и поставьте себе как цель то, чего вы там достигли. Не бойтесь мечтать, успешные люди делают свои мечты реальностью прямо сейчас!

4. Посмотреть разные жизненные контексты
Разные жизненные важные для вас контексты — семья, друзья, карьера, творческая реализация и многие другие. Чего вы хотите в идеале добиться в этих контекстах? Именно это можно начать ставить как цель.

5. «Волшебная палочка»
Очень творческий вопрос. Если бы у вас была волшебная палочка, то чего бы вы захотели прямо сейчас? Через какое-то время? У вас есть волшебная палочка и вы можете пожелать все что угодно! И это уже ваши цели!

6. Через ценности
У каждого из нас есть ценности, важные для нас моменты. Обучение, развитие, творчество, любовь, познание… Посмотрите через эти ценности на свою жизнь. Чего бы вы хотели достичь? Как бы вы хотели чтобы эти ценности проявлялись в вашей жизни? Это еще десяток целей в вашу копилку!

7. Незавершенные цели (незакрытые Т.О.Т.Е.)
Недочитанная книга, ненаписанное письмо… Те цели, которые мы поставили, начали реализовывать, но не закончили. А зачастую незаконченные цели тянут из нас энергию и постоянно о себе напоминают. Закрыть такие цели — первоочередная задача. Либо просто от них отказаться, если они уже не актуальны.

8. Через достижения
У всех нас есть свои достижения. То, чего мы достигли в жизни. Часто это отличное продолжение для постановки новых высот, новых вершин, новых целей! Посмотрите, чего вы уже достигли, возможно, возникнет еще больше целей в этом контексте.

9. Образец для подражания (авторитет)
Если у вас есть авторитет или человек, на которого вы хотите быть похожим. Подумайте, а чем этот человек вам интересен? Что он умеет такого чего вы не умеете? Чем вас привлекает данный авторитет, да и просто профессионал в своей области. Тут и кроются ваши цели. Ведь лучше всего стоять на плечах наших учителей, а не у них в тени.

10. Через миссию/смысл жизни
Вы осознаете вашу глобальную цель жизни? Вашу миссию? Посмотрите, а как ее можно реализовать через ваши таланты, умения, навыки? Что является вашей страстью и чего вы хотите добиться в жизни? Важно ставить глобальные цели сейчас и идти к ним все время, вставая по утрам и делая каждый шаг на пути к мечте!

11. Из не хочу в хочу
То чего вы не хотите в жизни, можно трансформировать в хочу! Подумайте, а чего вы избегаете? Чего вы никогда не хотите? Перевернув наизнанку, мы получаем то, чего вы хотите, а это еще одна цель!

11 отличных приемов для постановки своих целей. Чему вы научились, анализируя свои цели? На какие новые мысли вас натолкнули эти вопросы?
Ставьте цели и достигайте их! Ведь мы хотим жить, а не существовать, правда? :)

цели

оценка статьи

Комментарии (44):

Ponchik 25 февраля 2009, 14:34 + (-1) —

Согласна, но некоторые пункты, по моему мнению должны быть более развернутые.

Leonid 26 февраля 2009, 15:30 + (-1) —

Писал специально для нлперов, потому не развертывал)

В качестве ОСВК — какие пункты, по вашему мнению, требуют доработки?

yuriy 23 марта 2009, 21:35 + (0) —

Привет!
Интересно очень. Столкнулся с тем, что все правильные вопросы, затем, у человека, будут осозноваться и выполняться, по его личной стратегии принятия решений. Во первых, человеку, нужно принять решение, что это (цели, вернее работа с ними) ему нужны, как таковые. Во вторых, либо он может захотеть «обдумать» их «систематизировать», «взвесить»… и т.д.
Человек впадает в «сбор информации» (обычно на пер). Сколько времени займёт анализ и сбор информации… не известно. Вот тут может серьёзно застрять методика/техника достижения целей. А далее ещё веселее…
Помнишь фразу «бросай всё и делай!». Это же, как пишут, самое важное в достижении целей. А как же быть с личной стратегией человека? Если там две — три «паузы» без понимания структуры выхода из циклов ожидания…
Как ты не бейся с ним, что ни говори — не сработает эффективность достижения.
Допустим: определили цели, калибруем мотивацию, а когда он начнёт ДЕЛАТЬ… кто его знает (пока я не распакую стратегию)… а вот затем я скажу когда будет это КОГДА.

Leonid 25 марта 2009, 20:30 + (0) —

Юра, я еще на мастерском заметил твою любовь к выявлению стратегий)) Здорово, ты классно продвигаешься! :)

Неэффективная стратегия (паузы, задвиги и т.д.) — это непроработанные проблемы — в общем, тоже наш клиент! ;)

yuriy 26 марта 2009, 11:53 + (0) —

Знаешь Лёня, я понял, что это очччччень важный элемент жизни. Неэффективная стратегия — это не проработанные проблемы?
Хм.
Не.
Я бы их проблемами не назвал. Скорее — вторичными выгодами. Вот тут народ ищет и ожидает массу «плюсов». Проведя первый десяток тренингов по достижению целей я переориентировался. Цели народ не достигает или с большим трудом.
Вначале я работаю со стратегиями а затем с целями. Вот это круто всё поменяло.

Maximus 25 февраля 2009, 23:13 + (0) —

Спасибо за полезный список вопросов. Но меня не покидает смутное ощущение (хотя если честно, то не такое уж и смутное), что чего в этом деле не хватает. Когда-то я писал о том, что людям не хватает как раз тех самых целей. Вот это сообщение.

Поэтому сразу вопрос — человек определил целый список возможных целей. Они разумеется будут потрясающе интересными — машины, квартиры, тренажерный зал, соблазнить кучу девушек… ну и т.д. :-). Но мы же знаем, что будет дальше верно? Друзья с пивом, диван с телевизором и т.д. и т.п. Так как все же человеку выделить ту самую цель, которая ему действительно будет необходима?

expentel 26 февраля 2009, 12:41 + (2) —

ага, ещё давайте определим, что такое «действительно необходима»? КОМУ необходима?

Leonid 26 февраля 2009, 21:01 + (2) —

Конечно самому человеку и это его личная ответственность за свое решение.

НЛП хорошо помогает задавать вопросы. Остается помнить с какой целью мы их задаем)

Maximus 27 февраля 2009, 00:23 + (1) —

Ммм… да… Под этим «действительно необходима» сейчас пойдут сплошные номинализации. Но я все же попробую изложить то, что подразумевал. Я говорил о цели, которая:

— лично человека будет сильно интересовать процессом достижения (стабильно занимать его внимание и доставлять удовольствие), мотивировать на активные действия
— будет достаточно крупной и требующей усилий и времени
— будет основываться на внутренней мотивации и оценке (то есть не будет являться условием давления со стороны)
— направление мотивации К

… если свернуть короче, то получится, что под действительно необходима у меня будет «крупная цель с личной мотивацией на активную деятельность».

КОМУ необходима?

Самому человеку конечно.

Leonid 26 февраля 2009, 21:05 + (0) —

Сообщение прочитал, откомментил, очень интересное заявление!

Мы знаем что будет дальше, только не всегда в сознательном разуме))
Тут отличным ответом был бы пример техники «Интеграция логических уровней» — когда мы идем вверх по ЛУ и собираем ресурсы, которые у нас есть, к миссии. А потом в контексте своей миссии перестраиваем и добавляем ресурсы.

А найти ту цель, которая ему действительно будет необходима — личная ответственность каждого, НЛП предлагает много методов и техник для ее поиска, правда, с этим я больше работал на мастерском уровне, на практике это почти не затрагивается.

Многие люди ищут свой смысл жизни всю жизнь и не находят его. Я заметил, что люди не всегда готовы его увидеть. Они смотрят, но не видят. Движение к развитию, обучению, самоактуализации, индивидуализации и социолизации помогает найти свой смысл, свою миссию, свою цель, которая действительно будет необходима! :)

Maximus 27 февраля 2009, 00:33 + (0) —

Ну техникой условно говоря мы можем завести часовой механизм… Но заводка кончится и все может оказаться в той же ситуации.

Мне кажется для начала надо вообще попробовать сформулировать:

Имеет ли каждый человек ту самую цель?

То есть, задача в том, чтобы ее выявить или сформировать?

Leonid 27 февраля 2009, 00:53 + (0) —

Это всего лишь убеждение, смотря какая техника)
Я с помощью техник нашел свою миссию, а в процессе ее достижения постоянно ее дополняю и она раскрывается мне новыми гранями. Это творческий и интересный процесс)

Я считаю, что глобальная цель есть у каждого, это как руки, ноги, глаза, уши… У каждого человека есть свое предназначение. Вера в это (именно вера, а не убеждение) и составляет основу моей работы с клиентами. Впрочем, как и основу НЛП. У каждого есть миссия.

А когда работаем с человеком, то можно исходить из разных позиций — и из того, что мы ее ищем, и из того, что мы ее формируем. Зависит от клиента — ему проще искать или формировать, во что он верит. Мы же работаем с его картой!

Faxfox 26 февраля 2009, 19:04 + (0) —

Точно подмечено!
Молодежь не умеет ставить цели! Она толком то не знает чего хочет.
Вопрос, от чего это происходит? Где зарыт корень зла?
Как научить ставить цели ребенка с раннего возраста?

Leonid 26 февраля 2009, 21:00 + (0) —

Как говорит психология — корень всегда в воспитании и детстве)

Также мое мнение, что тут играет роль и менталитет русского человека. Ну и можно учесть факт, что чтобы понять что хочется — это надо попробовать, потому ребенок пробует все подряд, на чем-то останавливаясь больше, на чем-то совсем не останавливаясь)

Еще думаю, что молодежь не знает толком чего хочет, т.к. у них есть стереотипы — поступить в инст, закончить, устроиться младшим работником и «расти». Они не всегда знают, что можно по-другому)

Maximus 27 февраля 2009, 00:28 + (0) —

А может стоило бы плюнуть и в художники :))

Leonid 27 февраля 2009, 00:32 + (0) —

идея))) но я бы лучше смоделировал художников, научился бы рисовать и решил бы — что важнее)

Maximus 27 февраля 2009, 00:27 + (0) —

Вот с ребенком — надо просто пример показывать. Они очень многое копируют именно с родителей. Я думаю, что у тебя не будет с этим сложностей ;-)

Leonid 27 февраля 2009, 00:30 + (0) —

да, ведь дети учатся во второй позиции, постоянно неявное моделирование)

Tatiana 2 марта 2009, 12:25 + (0) —

А взрослые могут по каким- нибудь причинам «неявно моделировать»? неявно=неосознанно?

Maximus 2 марта 2009, 13:10 + (0) —

Это тоже постоянно происходит. Очень заметно например, когда человек меняет окружение временно (уезжает в другой регион, идет на тренинг и т.д.), то он потом начинает много всего нового проявлять в поведении, манере говорить и т.д.

Tatiana 2 марта 2009, 13:16 + (0) —

А если все свое поведение он основывает на этом? неосознанно.

Maximus 2 марта 2009, 13:43 + (0) —

А если он все поведение основывает на этом, то он все поведение он основывает на этом. Это тоже обычно :-))

Leonid 5 марта 2009, 03:07 + (0) —

Согласен, мы учимся как сознательно, так и неосознанно)) В западных учениях больше отдается предпочтение сознательному, а в восточных — неосознанному. Яркий пример — обучение боевым искусствам — ученик приходит и лет пять просто находится рядом, таскает воду и т.д. А потом начинает драться)

expentel 24 марта 2009, 11:13 + (0) —

не верьте вы этим мифам!

Rii 25 марта 2009, 13:22 + (0) —

каким конкретно? j

expentel 25 марта 2009, 14:11 + (0) —

Вот этим: «лет пять просто находится рядом, таскает воду и т.д. А потом начинает драться»

Rii 25 марта 2009, 14:21 + (0) —

по-моему вы придираетесь к словам, простите, конечно.
а спорить с тем, что боевка осваивается при помощи неявного моделирования — странная идея. j

Leonid 25 марта 2009, 20:31 + (0) —

А вы не верите в бессознательное обучение?)))

Faxfox 27 февраля 2009, 08:43 + (0) —

Художником будет! Он мне вчера такое панно маркером на линолеуме в кухне нарисовал. Потом зовет и говорит: красиво!

Maximus 27 февраля 2009, 23:59 + (0) —

У детей фантазия не ограничивается рамками листа. Спорим, что ему важно было нарисовать это панно именно в том месте на линолеуме? :-))

Faxfox 28 февраля 2009, 08:00 + (0) —

Видимо он уже дорисовывал существующий рисунок )))

Leonid 1 марта 2009, 15:32 + (0) —

И важно такую нестериотипность мышления не опровергать))) А скорее самому наблюдать и дополнять себя, свои навыки, свою «карту» :))

Rii 24 марта 2009, 02:02 + (0) —

ну не могу не влезть, раз уж тут такой разговор. J
Деток, как показывает практика, мы сами и загоняем в рамки, и делаем так, что Цели они ставить не умеют.
Ребёнка рисует. Нормально. Левой рукой. На коробке из-под конфет. Полумертвой тушью… JJJ Да даже если на бумажке, и черточки, и ручкой — обязательно подойдет бабушка/тетушка и иже с ними и покажет «как надо». Правильно, руки прочь от карты клиента — ногами её, ногами.
то же, скажем, с едой — у ребенка спросят что он будет есть? ну хотя бы предложат выбрать? Как же — как же! Что дали, то и ешь. И попробуй только не доесть — будут впихивать, за маму, за папу…
Я, конечно, утрирую.
НО в целом, начинаешь очень хорошо понимать, что с таких мелочей и начинается то, что детки не понимают, простите, то есть не чувствуют JJ что хочется им самим. Как итог — не могут нормально, адекватно ставить цели.
А все почему — потому что в раннем детстве их в общем-то (конечно, я не говорю про всех — исключения бывают. но в массе своей) за адекватных людей и не принимают.
что обидно.
Всё вышесказанное исключительно личные наблюдения и ИМХО. J

Maximus 24 марта 2009, 12:25 + (0) —

А давайте с другой стороны пойдем? :-)

Ребенок не имеет собственных рамок, верно? И он пробует и пробует, набирая тем самым опыт. Родители начинают его в каких-то действиях ограничивать и ставят тем самым рамки — рисовать на стенах нельзя, громко кричать нельзя, маму ногой пинать нельзя, курить нельзя и т.д.

Так стоит или не стоит ставить ребенку рамки? :-)

Rii 24 марта 2009, 12:34 + (0) —

мммм.
мне думается, что есть разница между «границами» и «мы знаем как правильно».
между навязыванием карты и предоставлением разных возможностей в допустимых рамках.
имхо, свобода не возможна без осознания границ. иначе ее просто не почувствовать.
для меня «свобода» (в том числе выбора) и постановка целей — близкие понятия.

Maximus 24 марта 2009, 15:44 + (0) —

между навязыванием карты и предоставлением разных возможностей в допустимых рамках.

Вот в том и вопрос — а как эти самые допустимые рамки ребенку показать? :-)

expentel 24 марта 2009, 18:02 + (0) —

К вопросу о допустимых рамках — вот тут любопытные рассуждения есть psyberia.ru/mindterritory/punishment

Rii 25 марта 2009, 13:21 + (0) —

имхо. мимо карты — не ново, ну и как-то примитивно что ли…
простите.

Rii 25 марта 2009, 13:19 + (0) —

а я не знаю. J
мне на эту тему нравятся идеи Франсуазы Дольто.
опять же, имхо, в жизни ребёнки, на мой взгляд, должен быть некоторый набор правил, которые всегда есть. Такие, неприкосновенные правила, рамки, границы.
а очень частая ошибка родителей в настоящее время (немного работаю в той области) в том, что эти правила в итоге переходят в «ну ладно, вот сегодня раз уж ты так орешь/хорошо поел/вел себя тихо (нужное подчеркнуть) — можешь этого не делать (ну или наоборот, делать)».
а для понимания границ деткам нужны правила которые неприкосновенны. Опять же, на них в итоге держится в том числе авторитетность родителя (родителей).

Maximus 25 марта 2009, 14:24 + (1) —

Вот в том и вопрос! Здесь у нас есть в любом случае предположение, что границы должны существовать и границы нужно устанавливать. И в данном случае должны и нужно — это не ошибки.

expentel не зря привел статью, так как там именно можно увидеть, что для начала стоит определить виды поведения, которые не нуждаются в границах. Там приводится пример учебы. Меня самого пороли за двойки. Менялось ли ситуация? Нет, я развивал навыки исправления двоек на тройки, скрытия дневника, списывания и т.д. А стоило меня научить получать хорошие отметки.

Другой вопрос, как же устанавливать эти границы?

Вот тут стоит понять, что вариантов установки границ достаточно много. И причинять физическую боль не всегда обязательно. Дети очень хорошо реагируют на слова.

Второй важный момент — это действительно неприкосновенность границ. Сказал нельзя — точка. Если за границу пускают, то в ней дырка. Опять же если сказал, что накажешь/выпорешь/поставишь в угол/лишишь телевизора и не сделал — это та же самая дырка.

В третьих — желательно(но не обязательно) придерживаться самому поведения, которое ожидается от ребенка. Иначе снова дырка.

В четвертых — обучение это все же для/ради ребенка, а не ради себя. Если ребенок кричит и появляется стойкое желание «просто заткнуть его фонтан», то проблема в воспитателе. Тут вообще поле большое, так как часто детей лупят не чтобы научить, а чтобы спустить свой пар. Допустим на улице можно увидеть ситуацию, когда ребенок на что-то обижается и начинает плакать, а мать ему со всего размаха рукой и кричит — «ты что меня перед людьми позоришь!?».

Если у вас еще какие-то моменты на эту тему всплываю, то пишите. Возможно некую полезную статью потом напишем ;-)

Ну и процитирую еще Бэндлера:

К сожалению, у большинства людей извращенная тенденция. Если они что-то делают и это не срабатывает — они, как правило, делают это громче, сильнее, дольше или чаще. Когда ребенок не понимает, родитель обычно выкрикивает в точности то же самое предложение вместо того, чтобы попробовать новый набор слов. И если наказание не изменяет чьего-либо поведения, то обычный вывод — этого было недостаточно, посему необходимо наказать строже.
Я всегда думал, что если что-либо не срабатывает, — это могло бы служить указанием на то, что пора сделать что-то другое! Если вы знаете, что что-то не работает, то у чего угодно другого больше шансов сработать, чем у еще большего количества того же самого.

Rii 25 марта 2009, 15:05 + (1) —

да.
единственное только, отмечу, я говорю про сааамых маленьких деток, когда происходит «формирование личности», можно сказать, пожалуй «построение и „отлаживание“ карты».
офф. эээх, периодически остро чувствую нехватку психологического образования — изобретаю велосипед с дивной регулярностью. j

итак.

Давайте начнем издалека.

Как формируется карта?

— Конечно, неявное моделирование, в первую очередь.
Причем не просто поведенческое моделирование, вроде навыков, но и моделирование идентификации, моделирование (да, пожалуй, и тут снова оно) ценностей… ну не совсем ценностей — норм, скажем так. что такое «хорошо», что такое «плохо».
Моделирование реакций. В целом, думаю, понятно о чем речь. j
Как пример — вспомните деток (малышей), тех, которые могут спать практически в любых условиях, и тех, которые просыпаются от любого шороха.
Опять же, «спокойность» — «дерганность», я так думаю, тоже фактор, на который сильно влияет поведение (не совсем «поведение», скорее «реагирование») родителей (или других «авторитетных» людей) на разные ситуации.

— Социальные нормы.
Что «принято», а что нет. Снова, можно сказать — моделирование.
Сюда же, кстати, можно добавить и «семейный сценарий», причем в самом раннем возрасте.
Стиль общения, образ жизни, реагирование на разные ситуации… можно продолжать до бесконечности. j

Прервусь — мысль убегает. j
Давайте теперь по пунктам.

1. Установка границ — как?
2. Важный фактор — неприкосновенность границ.
3. Поведение родителя.
4. Для кого обучаем.

Что я думаю по этому поводу.

1 и 3 — см. выше. Мне кажется, что если родитель (воспитатель) чему-то учит (но не в смысле обучения, а в смысле «построения карты»), он сам должен быть в этом конгруэнтен.
Это как с тренерством. Если ты чему-то обучаешь, проживай это, живи этим, верь в это целиком. Не вопрос, может быть только тогда, когда ты в роли тренера, но это, я думаю, критический фактор.
Знаешь, как курящая и выпивающая мать, которая объясняет маленькому (сравнительно, подростку) сыну как важно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Я, конечно, утрирую, но.

2. Границы это стена. Это табу. При этом, я думаю, границ-табу не должно быть много.
Как в байке про пастуха, который звал на помощь когда никакого волка не было, а вот действительно случилась беда — ему никто не помог, по понятным причинам. Так и тут. Если мы на многое говорим «нет» — оно перестает действовать. Как антибиотик.
Формулировать «нет» можно по-разному — от «мне будет не очень приятно, если ты это сделаешь», до «ну ты же большой человек — ты понимаешь, что этого делать не стоит», как вариант — «подумай сам — зачем ты делаешь то, что делаешь».
Такой способ «воздействия» помогает, помимо прочего, добиться уважения к родителю, который, вместо того, чтобы орать и «навешивать свою карту» (а иной раз, к сожалению, и просто для того, чтобы померится… гхм… референцией) спокоен и рассудителен, «взрослый». Такой способ позволяет ребенку думать, мыслить, принимать ответственность.
В общем, я могу про это доооолго разглагольствовать. j

Если есть возможность как-то сузить фрейм обсуждения — можно продолжить.
Иначе растечемся мыслью по древу. j

yuriy 26 марта 2009, 12:02 + (1) —

Молодёжь?????
Мдааа. Ваша убеждённость, про молодёжь, странна, но не более. 95% населения не умеет ставить цели.
Почему вы считаете это «корнем зла»?
Есть такое выражение «Счастлив в неведении». Это их, людей, выбранная позиция.
Вы здесь, вы ЧТО-ТО поняли. Это только начало. Можно всё сваливать на маму с папой, на социум, на друзей / подруг.
Но ведь вы здесь, на этом форуме. Здесь и сейчас. Вы смогли.
Это ваш и их выбор.

Sun-ju 27 апреля 2010, 08:37 + (0) —

Эт и ясен пень, что молодёжь ваще не умеет ставить цели — кто их этому учил? Родители? Школа? ВУЗ? Да и не надо вовсе системе этому учить людей, а то, понимаешь, распоясаются… кто ж тогда работать будет в найме?)). Все целевыми достигаторами быть не могут!
Насчёт вопросов… думаю у 80% людей будет вывих мозга, если им все эти 11 задать))). Вот так и живём...!

Normal 30 апреля 2010, 20:07 + (0) —

Многие живут в меру своей испорченности :)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

Вставка изображения
Файл:
Ссылка:
Выравнивание:
Описание:

Последние комментарии:

Написано в Блог им. Leonid:

Как находить и ставить цели? (желания, мечты, возможности)

Комментарии (44):

Ключевые слова:

Дополнительно:

Сделано: